Відповіді до параграфів: Стр.83 (5)

Готова відповідь до завдання Стр.83 (5) з ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 9 клас Задорожна 2026.

Здоров’я, безпека, 9 клас · Відповіді до параграфів

Умова завдання

5. Розпочни вести щоденник спостереження за власним ресурсним станом. Не забувай аналізувати результати своїх спостережень наприкінці дня. Використовуй отримані дані для корекції індивідуальної стратегії здорового способу життя. Також є низка експрес-діагностик, за якими можна швидко з’ясувати стан своєї ресурсності впродовж короткого періоду (наприклад, протягом дня). До них, зокрема, належать "Світлофор стану", "Шкала "Заряд батарейки" (від 1 до 10)". Відповіді на запитання "Наскільки я почуваюсь енергійним / енергійною сьогодні?", "Наскільки я задоволений / задоволена своїм емоційним станом?" також дадуть змогу дізнатися про ресурсний стан організму.

Текстова відповідь

Можливий варіант виконання завдання.

1. Оформлення щоденника спостереження (приклад за один день).

Дата: 15.10

Графи щоденника:

Час – Мій стан (колір або бал за шкалою 1–10) – Що відбувається – Що мене «заряджає» / «розряджає».

Записи протягом дня.

7 : 00–8 : 00 – 8/10, зелений. Прокинувся вчасно, виспався, зробив ранкову розминку, поснідав. Заряджає: достатній сон, легка зарядка, смачний сніданок.

10 : 00–12 : 00 – 6/10, зелений. Уроки в школі. Трохи втомився, але почуваюся зібрано. Заряджає: цікаві завдання на уроці. Розряджає: довге сидіння без руху.

14 : 00–16 : 00 – 4/10, жовтий. Повернувся зі школи, одразу сів за домашні завдання. Втома й роздратування. Розряджає: навчання без перерв, голод.

17 : 00–18 : 00 – 7/10, зелений. Зробив перерву, поїв, пограв у футбол у дворі. Заряджає: активний рух, свіже повітря, спілкування з друзями.

20 : 00–21 : 30 – 5/10, жовтий. Доробляю уроки й багато часу проводжу в соцмережах. Розряджає: перевтома від екрана, пізнє виконання завдань.

22 : 30 – 3/10, червоний. Лягаю спати пізно, відчуваю сильну втому.

2. Аналіз наприкінці дня.

Протягом дня найбільше мене «заряджали» достатній сон, ранкова зарядка, активний відпочинок і спілкування з друзями. Найбільше «розряджали» довге безперервне навчання без перерв, пізній час за екраном і домашні завдання, які виконував уже втомленим.

Висновок: мій ресурсний стан погіршується після обіду, коли я не роблю перерв і мало рухаюся, а також увечері, якщо довго сиджу в телефоні й лягаю спати пізно.

3. Корекція індивідуальної стратегії здорового способу життя за результатами спостережень.

– Лягати спати не пізніше 23:00, щоб мати 8–9 годин нічного сну.

– Після школи обов’язково робити перерву 20–30 хвилин: перекус, відпочинок, невелика прогулянка.

– Під час виконання домашніх завдань кожні 40–50 хвилин робити коротку руханку 5–10 хвилин.

– Щодня планувати хоча б 30 хвилин фізичної активності (спорт, прогулянка, танці).

– Обмежити час у соцмережах до 1 години на день, особливо ввечері перед сном.

Такий щоденник потрібно продовжувати заповнювати щодня, аналізувати записи наприкінці дня і за потреби далі змінювати свої звички, щоб підтримувати ресурсний стан на високому рівні.