Відповіді до параграфів: Стр.84 (8)

Готова відповідь до завдання Стр.84 (8) з ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 9 клас Задорожна 2026.

Здоров’я, безпека, 9 клас · Відповіді до параграфів

Умова завдання

Створи мапу стратегій і практик, які ти вже застосовуєш для відновлення власних ресурсів. Обери ті, які хочеш впровадити, та відкоригуй відповідно розроблену тобою індивідуальну стратегію здорового способу життя. Працюй над утіленням свого наміру. Пам’ятай, що формування корисної звички — тривалий процес, який потребує вольових зусиль. Для зручності використовуй трекер звичок у мобільних застосунках або виготовлений власноруч.

Текстова відповідь

Приклад виконання завдання.

1. Мапа стратегій і практик (умовно виділяю рівні).

Фізичний рівень.

Вже застосовую: лягаю спати приблизно о 22 : 30–23 : 00; маю три основні прийоми їжі на день; щодня проходжу пішки не менше 30 хв; не курю і не вживаю алкоголь.

Хочу впровадити: робити ранкову розминку 10–15 хв; зменшити кількість солодкого та газованих напоїв; пити більше чистої води.

Психоемоційний рівень.

Вже застосовую: роблю кілька глибоких вдихів, коли хвилююся; іноді записую свої думки й емоції в зошит; обмежую перегляд новин перед сном.

Хочу впровадити: щоденно практикувати коротку техніку розслаблення; щовечора записувати три приємні події дня; раз на тиждень планувати час для улюбленого хобі.

Соціальний рівень.

Вже застосовую: підтримую дружні стосунки з однокласниками; допомагаю вдома; беру участь у шкільних заходах.

Хочу впровадити: навчитися ввічливо відмовлятися від зайвих справ, щоб не перевтомлюватися; частіше обговорювати свої почуття з близькими; приєднатися до волонтерського чи навчального проєкту.

Духовний рівень.

Вже застосовую: ставлю собі навчальні цілі на семестр; читаю книжки, які мене надихають.

Хочу впровадити: раз на місяць підбивати підсумки своїх досягнень; чітко сформулювати 2–3 довгострокові життєві цілі; щодня згадувати, за що вдячний/вдячна.

2. Корекція індивідуальної стратегії здорового способу життя.

На основі мапи обираю 3–4 нові звички на найближчий місяць: наприклад, ранкова розминка, вечірній запис трьох приємних подій, щоденні 30 хвилин ходьби, відхід до сну до 23:00. У власній стратегії ЗСЖ записую їх як конкретні цілі із зазначенням частоти виконання і способів підтримки (нагадування, домовленість робити разом з другом/подругою).

3. Трекер звичок.

Створюю простий трекер у зошиті: у верхньому рядку записую назви звичок, у першому стовпчику – дні місяця. Щовечора ставлю позначку (+ або зафарбовую клітинку), якщо виконав/виконала дію. Наприкінці тижня переглядаю заповнення трекера й, за потреби, коригую свій план (спрощую цілі або додаю нові).