Відповіді до параграфів: Стр.51 (9)

Готова відповідь до завдання Стр.51 (9) з ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 9 клас Задорожна 2026.

Здоров’я, безпека, 9 клас · Відповіді до параграфів

Умова завдання

Разом з однокласником / однокласницею ознайомся із ситуаціями. Запропонуй техніки самодопомоги, які можна використати в кожному конкретному випадку. Обґрунтуй свій вибір. Ситуація 1. Максим готується до контрольної роботи з української мови. До неї залишився один день, а хлопець відчуває, що нічого не пам’ятає, хоча й багато займався. Його долоні спітніли, серце калатає, а всі думки лише про можливу невдачу. Максим не може зосередитися на тексті в підручнику і продовжити підготовку. Ситуація 2. Олена посварилася зі своєю найліпшою подругою Дариною. Дівчата сказали одна одній багато неприємних та образливих слів. Тепер Олені самотньо, і вона відчуває несправедливість. Їй хочеться плакати, неприємні спогади не дають заспокоїтися. Дівчина не знає, як упоратися із цими емоціями. Ситуація 3. Ігорю доручили підготувати доповідь для виступу в…

Текстова відповідь

Ситуація 1 (Максим, контрольна, сильне хвилювання, не може зосередитися).

1) Дихальна гімнастика (наприклад, техніка дихання «Квадрат»). Повільне ритмічне дихання сповільнить серцебиття, зменшить напруження в тілі й тривогу, допоможе мозку заспокоїтися й знову концентруватися на підручнику.

2) Прогресивна м’язова релаксація. Послідовне напруження й розслаблення м’язів рук, плечей, шиї, обличчя зніме фізичну напругу (спітнілі долоні, скутість), тому Максим почуватиметься спокійніше й упевненіше.

3) Афірмації або короткий автотренінг («Я добре готувався», «Я можу згадати вивчене», «Я впораюся з контрольною»). Це змінює тривожні думки про невдачу на підтримувальні й знижує страх помилки.

Ситуація 2 (Олена, сварка з подругою, образа, самотність, сльози).

1) Техніки заземлення (через органи чуття, наприклад «5–4–3–2–1»). Вони допоможуть Олені повернутися в «тут і тепер», трохи відірватися від нав’язливих спогадів про сварку й заспокоїтися, щоб потім спокійно обміркувати ситуацію.

2) Афірмації та автотренінг. Олена може замінити думки типу «я погана подруга», «зі мною ніхто не дружитиме» на: «Я маю право на помилки», «Я можу поговорити й помиритися», «Я важлива й цінна людина». Це зменшує почуття провини й безнадії.

3) Медитація або коротка вправа на усвідомленість (зосередження на диханні, відчуттях у тілі). Вона допоможе знизити інтенсивність емоцій (суму, образи), щоб дівчина могла пізніше прийняти рішення, як налагодити стосунки.

Ситуація 3 (Ігор, виступ перед школою, сильне хвилювання, сором після промови).

1) Дихальна гімнастика перед виступом. Повільні вдихи й видихи допомогли б зменшити хвилювання, уповільнити серцебиття, прибрати тремтіння голосу, краще пригадати текст доповіді.

2) Прогресивна м’язова релаксація напередодні або за кілька хвилин до виходу на сцену. Зняття м’язової напруги зменшує тілесні прояви стресу (скутість, тремтіння), тож хлопець почувався б упевненіше перед аудиторією.

3) Афірмації й автотренінг до і після виступу («Я підготувався якнайкраще», «Я маю право хвилюватися», «Наступного разу в мене вийде краще»). Це допоможе Ігорю не зациклюватися на соромі й розчаруванні, а сприйняти виступ як досвід і підтримати віру в себе.

4) Коротка медитація на диханні або зосередження на «тут і тепер». Вона дасть змогу менше думати про оцінку з боку інших та заспокоїти думки, які «крутяться в голові».