Відповіді до параграфів: Стр.52 (1)

Готова відповідь до завдання Стр.52 (1) з ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 9 клас Задорожна 2026.

Здоров’я, безпека, 9 клас · Відповіді до параграфів

Умова завдання

1. Спробуй виконати психологічні практики самодопомоги. Щоденник емоцій Щоденник емоцій – це простий, але ефективний інструмент для відстеження твоїх емоцій. Через велику кількість подій ми не завжди розуміємо, яка з них викликала в нас реакцію і чому ми почуваємо себе саме так. За допомогою щоденника ти зможеш визначити, які події в тебе викликають певні емоції. Для цього не потрібно писати багато. Просто дай відповіді на запитання. Для отримання перших результатів у розумінні своїх емоцій, спробуй вести щоденник щонайменше тиждень. Техніка “Кола контролю” За допомогою техніки “Кола контролю” можна впоратися з тривогою та надмірним хвилюванням. Для цього всі події об’єднай у дві групи: 1 група — ті, на які ти можеш уплинути (внутрішнє коло); 2 група — ті, на які ти ніяк не вплинеш, оскільки вони від тебе не залежать (зовнішнє…

Текстова відповідь

Вправа має практичний характер: ти маєш спробувати три техніки самодопомоги. Один із можливих способів виконання.

1) Щоденник емоцій

1. Візьми окремий зошит або створись нотатку в телефоні.

2. Щодня (краще ввечері) протягом щонайменше тижня коротко відповідай на запитання, наприклад:

– Яка подія сьогодні запам’яталася найбільше?

– Які емоції я відчував / відчувала (страх, радість, злість, сум тощо)?

– Наскільки сильною була емоція за шкалою від 0 до 10?

– Що я подумав / подумала і як відреагував / відреагувала?

– Що допомогло мені заспокоїтися або почуватися краще?

3. Наприкінці тижня перечитай записи й зроби для себе висновок: які події найчастіше викликають у тебе певні емоції і що тобі реально допомагає.

2) Техніка «Кола контролю»

1. На аркуші намалюй два кола одне в одному.

Внутрішнє коло підпиши: «Я можу контролювати», зовнішнє: «Поза моїм контролем».

2. Склади список подій і ситуацій, через які ти зараз хвилюєшся.

3. Для кожного пункту виріши, чи можеш ти на нього вплинути своїми діями.

– Якщо можеш (навчання, режим дня, власна поведінка, прохання про допомогу тощо), запиши це у внутрішнє коло.

– Якщо не можеш (погода, рішення інших людей, загальні події в країні тощо), запиши це в зовнішнє коло.

4. Зроби висновок для себе: зосереджуй сили й увагу на тому, що у внутрішньому колі (плануй конкретні кроки), а щодо того, що в зовнішньому, тренуйся приймати факт, що ти цього не контролюєш, і менше на цьому зациклюватися.

3) Техніка «Дерево переживань»

1. На аркуші намалюй дерево з корінням, стовбуром і кроною.

2. У стовбурі коротко запиши ситуацію або думку, яка зараз викликає в тебе найбільшу тривогу.

3. У кроні й на гілках запиши свої емоції й тілесні відчуття, пов’язані з цією ситуацією (наприклад: тривога, страх, напруження в тілі тощо).

4. Біля коренів запиши думки, які «живлять» ці переживання (наприклад: «зі мною обов’язково станеться щось погане», «я нічого не контролюю»), а поруч запиши більш реалістичні, підтримувальні думки («я роблю все, що від мене залежить», «я можу звернутися по допомогу»).

5. Поміркуй, які конкретні дії допоможуть зменшити тривогу (поговорити з близькою людиною, виконати дихальну вправу, звернутися до шкільного психолога тощо) і запиши їх унизу сторінки.

Так ти виконаєш усі запропоновані у вправі практики самодопомоги й зможеш краще зрозуміти та врегульовувати свої емоційні стани.