Відповіді до параграфів: Стр.47 (2)

Можлива відповідь.

Які техніки самодопомоги я знаю

– Дихальна гімнастика (повільний глибокий вдих носом і довгий видих ротом, «квадратне дихання» 4–4–4–4).

– Прогресивна м’язова релаксація (по черзі напружувати й розслабляти різні групи м’язів).

– Техніки заземлення, наприклад «5–4–3–2–1» через органи чуття.

– Афірмації – короткі підтримувальні фрази на кшталт «Я можу з цим упоратися», «Я в безпеці».

– Фізичні вправи, прогулянка, прослуховування спокійної музики, розмова з людиною, якій довіряю.

Які техніки використовую в різних емоційних станах

– Коли відчуваю сильний стрес, роблю дихальну гімнастику і прогресивну м’язову релаксацію: кілька разів глибоко вдихаю і видихаю, по черзі напружую й розслабляю м’язи рук, плечей, ніг.

– Коли з’являється тривога, роблю «квадратне» дихання і повторюю афірмації про те, що можу контролювати свої дії і поступово заспокоююсь.

– Коли мені страшно, використовую техніку заземлення «5–4–3–2–1»: називаю собі 5 предметів, які бачу, 4, до яких можу доторкнутися, 3 звуки, 2 запахи і 1 смак, а також роблю м’язову релаксацію.

– Коли відчуваю агресію чи сильний гнів, спочатку кілька разів глибоко дихаю, потім роблю фізичні вправи або швидко проходжуюся, поки напруга в тілі не зменшиться, і лише тоді говорю про проблему.

Як близькі мені люди справляються з негативними емоціями

– Мама, коли засмучена або втомлена, виходить на прогулянку, слухає музику або говорить із подругою.

– Тато, коли злиться чи нервує, займається фізичною роботою або спортом, щоб «випустити пар», іноді робить вправи на дихання.

– Подруга, коли їй тривожно, дихає за схемою, яку вчили на уроці, пише в щоденник свої думки або малює, щоб відволіктися.

Завдяки таким способам ми намагаємося не зриватися одне на одному, а спочатку заспокоїтися й тільки потім вирішувати проблему.