Відповіді до параграфів: Стр.19 (3)

Приклад виконання завдання.

Нехай у попередньому пункті сформульовано такі SMART-завдання:

1) Поліпшити фізичне здоров’я.

2) Підтримувати психічне (емоційне) здоров’я.

3) Підвищити якість навчання.

1. Завдання 1. «До кінця навчального року збільшити тижневу фізичну активність до не менше ніж 150 хв (5 разів по 30 хв ходьби чи вправ)».

Дії: скласти розклад тренувань (пн, ср, пт – по 30 хв вправ; ще 2 дні – швидка ходьба), робити щоденну розминку, більше ходити пішки замість транспорту.

Ресурси: шкільний спортзал і майданчик, уроки фізкультури, відеотренування в інтернеті, підтримка друга/подруги, нагадування в телефоні.

Можливі труднощі: лінь і відкладання «на потім», зайнятість уроками, погана погода, тимчасове нездужання.

Шляхи подолання труднощів: робити вправи разом із другом, внести тренування в щоденник/розклад, на випадок поганої погоди мати комплекс домашніх вправ, починати з коротких занять і поступово збільшувати час, відмічати виконання в трекері звичок.

2. Завдання 2. «Протягом найближчих 3 місяців щодня виконувати хоча б одну вправу для релаксації по 5–10 хв для зниження стресу».

Дії: вибрати конкретну дихальну або релаксаційну вправу, встановити постійний час для її виконання (наприклад, перед сном), 3 рази на тиждень робити короткий запис у щоденнику емоцій, скоротити час у соцмережах перед сном.

Ресурси: матеріали підручника, відео з дихальними вправами, будильник/нагадування в телефоні, порада шкільного психолога або класного керівника, спокійне місце вдома.

Можливі труднощі: забудькуватість, відчуття «немає часу», скептичне ставлення, шум у квартирі.

Шляхи подолання труднощів: виконувати вправу завжди в один і той самий час, увімкнути щоденне нагадування, попросити рідних у цей час не відволікати, почати з 5 хв і поступово збільшувати тривалість, відмічати, як змінюється самопочуття до й після вправи.

3. Завдання 3. «До кінця семестру підвищити середній бал з математики, наприклад, із 7 до 9».

Дії: з’ясувати з учителем, які теми засвоєні найгірше; скласти план повторення; виділити 4 рази на тиждень по 30–40 хв на математику; щотижня розв’язувати додаткові задачі; готуватися до контрольних не в останній день, а заздалегідь.

Ресурси: підручник, зошит із вправами, онлайн-платформи, допомога вчителя й однокласників, тихе робоче місце вдома, підтримка батьків.

Можливі труднощі: втома після школи, складні для розуміння теми, брак мотивації, відсутність тиші для занять.

Шляхи подолання труднощів: займатися математикою в той час, коли ще є сили (наприклад, після невеликого відпочинку після школи), ділити роботу на короткі блоки по 20 хв із перервами, домовитися з родиною про «тиху годину», звертатися по допомогу до вчителя або однокласника, ставити маленькі проміжні цілі (опанувати одну тему за тиждень тощо).