Відповіді до параграфів: Стр.75 (10)

Готова відповідь до завдання Стр.75 (10) з ГДЗ Здоров’я, безпека та добробут 9 клас Задорожна 2026.

Здоров’я, безпека, 9 клас · Відповіді до параграфів

Умова завдання

10. Ознайомся з гайдом “Як розробити й упровадити індивідуальну стратегію здорового способу життя: твій персональний апгрейд”. На основі цієї покрокової інструкції розроби модель власної стратегії здорового способу життя. Спробуй реалізувати власну стратегію здорового способу життя. Відстежуй і документуй усі її етапи в щоденнику прогресу. На кожному наступному уроці ділися враженнями з ровесниками/ровесницями щодо дієвості розробленої тобою стратегії. Пам’ятай, що після обговорення ти можеш використати й ідеї однокласників та однокласниць, доповнивши власний план новими корисними кроками. Розроблення й упровадження індивідуальної стратегії здорового способу життя — важлива інвестиція. Адже вона передбачає свідоме й відповідальне ставлення до власного добробуту. Розпочни цей захопливий шлях сьогодні — і ти відчуєш позитивні зміни у…

Текстова відповідь

Можливий зразок моделі моєї індивідуальної стратегії здорового способу життя.

1. Самооцінювання.

Добре: майже не хворію, достатньо рухаюся протягом дня (ходжу пішки до школи), не палю й не вживаю алкоголю.

Потребує покращення: лягаю спати пізно, проводжу багато часу в телефоні, інколи пропускаю сніданок, мало відпочиваю від навчання.

2. Мої цілі на найближчі 2–3 місяці.

Фізичне здоров’я:

– налагодити режим сну (лягати спати не пізніше 23:00, спати не менше 8 годин щодня);

– завжди снідати й пити достатньо води протягом дня;

– робити ранкову зарядку 10–15 хвилин, тричі на тиждень виконувати вправи або активно гуляти не менше 30 хвилин.

Психічне здоров’я:

– щодня виділяти 10 хвилин на дихальну гімнастику чи іншу вправу релаксації;

– за годину до сну не користуватися ґаджетами;

– вести короткий щоденник настрою (2–3 речення ввечері).

Соціальне здоров’я:

– щодня спілкуватися з батьками не менше 10 хвилин без телефонів;

– двічі на тиждень зустрічатися або спілкуватися з друзями офлайн (прогулянка, спільне хобі);

– брати участь у класних чи волонтерських справах не рідше одного разу на місяць.

Духовне здоров’я:

– щодня читати 15–20 хвилин книжки, що мене розвивають і надихають;

– раз на тиждень планувати й виконувати хоча б одну добру справу для інших (допомога вдома, участь у благодійній акції тощо).

3. План дій.

Щодня: зарядка, сніданок, достатня кількість води, читання, коротка релаксація, обмеження часу в соцмережах до 1 години, запис у щоденнику настрою.

Тричі на тиждень: фізичні вправи або активні прогулянки не менше 30 хвилин.

Щотижня: аналізую у щоденнику, що вдалося виконати, а що ні, та коригую план; обговорюю свої результати з друзями або родиною, прошу підтримки.

Щомісяця: підбиваю підсумки, визначаю, які звички вже стали сталими, і додаю 1–2 нові корисні кроки (наприклад, додаткове тренування або нову корисну звичку).

4. Моніторинг і щоденник прогресу.

Створюю щоденник прогресу у вигляді таблиці з такими колонками: дата; заплановані кроки; що виконано; самопочуття; висновки/що змінити. Щовечора коротко заповнюю таблицю і ставлю собі умовну оцінку виконання плану за день (наприклад, «+», «частково», «–»).

Таку стратегію поступово впроваджую в повсякденне життя, а після обговорення її з однокласниками можу змінювати або доповнювати окремі кроки, зберігаючи загальну мету – підтримувати цілісне здоров’я і добробут.